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2019年十大饮食减肥法,难怪阿黛尔能够瘦了40斤

  对于很多女生来说,减肥是一件非常难而且痛苦的事情,那么在2020年刚开始,谷歌就发布了2019年关于减肥饮食的搜索报告,这份报告总结了2019年十大饮食减肥法,据说阿黛尔能够瘦了40斤,就是因为用了“激瘦饮食法”,那么想要知道这是种饮食减肥方法都是什么吗?

2019年十大饮食减肥法

2019年十大饮食减肥法,难怪阿黛尔能够瘦了40斤

  1、间接性断食

  定期隔一段时间摄入极少量的食物。

  断食模式:

  ①:16:8:每天断食16小时,并在剩下的8小时内进食。

  ②:5:2:每周不连续的两天里,只摄取日常卡路里摄入量的25%。

  ③:24小时断食:每周或每月中,选择一天不摄取任何卡路里。

  2、Dr.Sebi饮食法

  通过食用偏碱性的食物,令血液处于碱性,减低患病几率。

  根据《营养学及新陈代谢》发表的研究,食物可令尿液短暂轻微改变,但对血液酸碱值没有任何营养,所以即使遵循这套饮食法,也几乎不能影响人体血液的酸碱值。

  3、NOOM饮食法

  这款应用程序可以让用户记录膳食、设计锻炼计划、跟踪锻炼情况并设定目标。NOOM饮食法在2018年也有上榜,NOOM以收费形式运作,每月50美元(350人民币)。

  4、1200卡路里饮食法

  限制每日的卡路里摄入量到1200,不需要限制任何淀粉质和脂肪。美国农业部称,一个26到50岁的成年女性每天需要的卡路里为2000,。所以将摄取量调低至1200能有效减肥。不过不少营养学家指出,每日1200卡路里太少,不建议长期实行这套饮食法。

  5、生酮饮食法

  脂肪高比例、碳水化合物低比例,蛋白质和其他营养素合适的饮食方法。

  生酮饮食去年排在第一位,但这并不适合任何人,减少碳水化合物的摄取后,身体会排出大量水分,而排水的过程中,钾镁钠等电解质也会一同排出,从而引起头疼、眩晕的生酮不适症。

  6、GOLO饮食法

  针对的是因为压力和焦虑所引起的荷尔蒙失调。饮食法要求人们服用一种GOLO Release的补充品,但其成效未经证实,需要询问医生意见后食用。

  7、杜布罗饮食法

  由明星HeatherDubrow和丈夫提出,与间接性饮食相似,但在8小时进食窗口过后,还可以继续吃东西,如坚果、黑咖啡、蔬菜汁等。

  8、激瘦饮食法

  由明星营养学家Glen Matten提出,通过吃列出的激瘦食物,激活体内的瘦身蛋白,从而加快新陈代谢。外媒报道英国歌手阿黛尔6个月瘦了40斤就与这个方法有关。

  9、零碳零糖饮食法

  由著名歌手在1月份提出,她在社交平台上提出会尝试10天不吃任何的碳水化合物和糖,10天后,她表示这个方法一点也不容易。

  10、肥胖型饮食法

  人体主要有三个体质:瘦削型、肌肉型、肥胖型。肥胖型的人容易积聚脂肪,因此肥胖型饮食法注意碳水化合物的摄取量,提高蛋白质和脂肪的摄取量,并配合运动,转变为肌肉型。

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