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懒人减肥必备:每天10分钟练它一月瘦10斤(图)

  现在都是以瘦为美,因而减肥的热度一直不减,也出现了很多减肥方法。在众多的减肥方法中有的可以让我们成功瘦身,有的则带来的是健康伤害和反弹。

  减肥究竟该怎么减成为了一个问题,下面小编总结了一套懒人减肥,快速的减掉多余的脂肪,美腿、美臀、瘦腰,一步到位,塑形必备动作,不需借助任何器械,在家里即可完成,不需要多练,每周三次即可。跟着轻松瘦让你暴瘦10斤!瘦身MM必备。

懒人减肥必备:每天10分钟练它一月瘦10斤(图)

       瘦身操

  背部拉筋减肥操

  每天早上按下闹钟后,记得不要马上起床,请缓慢的进行背部拉筋操,只要一分钟的时间,这个动作能为你唤醒沉睡的身体,让体内细胞更加活跃,一整天都能拥有慢慢的活力工作。

  眼睛睁开第一件事

  早上醒来,不要马上起身,继续躺在被窝里,然后慢慢伸展全身,这时候什么都不要想,想像自己是婴儿,保持放空的心情伸展身体。

  手脚慢慢延伸

  手掌相对,将双手往上举直,手肘内侧紧贴两侧耳朵。双脚慢慢张开,膝盖不能弯曲,慢慢伸展双腿。此时,集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。

  深呼吸15秒

  这时候还是躺在床上,进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部,吸气腹部慢慢凸起,吸到最极限后,再由嘴巴慢慢将气吐尽。

  侧躺起身

  然后从仰躺姿势变成侧躺,利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎,身体也不会有任何负担。

       睡前5件事情省时还能瘦

  晚上不要吃宵夜

  对夜猫子来说,睡前来顿美味的宵夜再好不过。然而吃夜宵后,体内过多的能量就会转成脂肪,。因此,在睡前尤其要管住嘴。在想吃宵夜的时候,转移自己的注意力,比如看看书、看看电视,喝一点点水,就可以避免变胖。拒绝了宵夜,身体就能全力消化转化晚餐,不积累多余脂肪,长期坚持就能让你更瘦。

懒人减肥必备:每天10分钟练它一月瘦10斤(图)

  每天泡脚半小时

  脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠,还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,最终达到养生减肥的目的。

懒人减肥必备:每天10分钟练它一月瘦10斤(图)

  梳头有助于减肥

  我们头部穴位很多,而且都是在身体重要的经络线上,疏通了头部,能帮助全身的内循环变得顺畅,不让脂肪堆积,轻松瘦身。 提前把电脑关掉

  对很多人来说,每天大部分时间都对着电脑,无论是工作还是休闲,如果晚上爱玩电脑一定要在睡前一个小时以上关闭,这样可以留出一点时间让自己的身体活动一下,促进新陈代谢。

  按摩淋巴系统

  睡前按摩淋巴,可以引导身体排出多余毒素和水分,不仅美容养颜,而且还可以加速分解脂肪,让你睡醒后发现浮肿不再,身型也会显得轻盈些。淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上,因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。

  减肥的方式有千千万,如果才能瘦下来,一方面是坚持,另一方面是科学的,适合自己体质的方法,愿在减肥路上的朋友都能瘦成一道闪电!

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