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睡不够更易导致腹部肥胖,你还要熬夜吗

  很多人都喜欢熬夜,除了加班以外,不少年轻人熬夜玩游戏玩手机,熬夜的危害想必大家都知道,因为新闻上经常会有猝死的事件发生,而且熬夜也会让掉头发变严重。据韩国食品研究所数据显示,睡不够更易导致腹部肥胖,你还要熬夜吗?

睡不够更易导致腹部肥胖

  数据显示,没睡够更易导致腹部肥胖,合理睡眠和适当脂肪能减肥。韩国成年人平均每晚睡6小时24分钟,低于美国国家睡眠基金会建议的7至9小时睡眠。根据韩国食品研究所的数据分析,每晚睡眠7至9小时的人比每晚睡眠不足5小时的人患腹部肥胖的风险低28%到35%。

睡不够更易导致腹部肥胖,你还要熬夜吗

  睡眠不足会导致瘦素减少和饥饿激素升高,导致食欲增加。除了得到足够的睡眠,那些想减肥的人也应该摄入足够的脂肪。那些睡眠6小时并适当摄入脂肪的人,比睡眠5小时的患腹部肥胖的可能性低近30%。

  但吃太多的脂肪或太少脂肪,并不会有这样的好处。有些人甚至面临更高的腹部腹部肥胖风险。研究人员建议人们饮食中脂肪的比例为13%到26%。由于韩国人成年人的平均饮食脂肪比例为21%,只要有足够的睡眠就可以帮助减少腹部脂肪。

  晚上不应吃太多东西,因为这会导致脂肪积增,但脂肪本身摄入太少也并不会帮助减少腹部肥胖。摄入足量的脂肪很重要,腹部脂肪增多会导致高血压和糖尿病的风险,但健康的饮食和合理的睡眠,可以防止疾病的发生,怎么样你还要熬夜吗?

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