参考之家生活排行 • 正文

瑜伽动作图片大全:十个最简单的瑜伽动作

  对于学生以及办公室职员来说,很容易长时间坐着不动,回家的时候做一些瑜伽动作可以延展身体,放松精神。参考之家的小编给大家盘点了十个最简单的瑜伽动作,非常的适合瑜伽入门以及没有基础的人来做,看看这些瑜伽动作图片大全做起来吧。

十个最简单的瑜伽动作

  1、蹲坐式

  2、站立前屈+手臂后伸

  3、战士1式

  4、猫牛式

  5、斜板式

  6、英雄前屈

  7、蝗虫式

  8、小桥式

  9、斜板式&四柱式

  10、下犬式

  1、蹲坐式

瑜伽动作图片大全:十个最简单的瑜伽动作

  山式站立,双脚打开略大于髋部

  脚尖向外打开约45度

  吸气延展脊柱,呼气屈膝下蹲

  双手体前合十,双手肘抵住大腿内侧

  保持5-8个呼吸

  2、站立前屈+手臂后伸

瑜伽动作图片大全:十个最简单的瑜伽动作

  山式站立,双脚打开与髋同宽

  双手体后交握,吸气延展脊柱

  呼气慢慢的前屈向下

  双手臂尽量向后向上

  保持5-8个呼吸

  3、战士1式

瑜伽动作图片大全:十个最简单的瑜伽动作

  山式站立,双脚打开略大于一腿长

  转右脚90度,左脚微内扣

  髋部转向正右方,吸气延展脊柱

  呼气屈右膝向下,大小腿90度

  保持5-8个呼吸,换另一侧

  4、猫牛式

瑜伽动作图片大全:十个最简单的瑜伽动作

  跪立在垫面上,双手双脚打开与髋同宽

  手臂与大腿垂直垫面

  吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背

  注意一节一节的延展脊柱

  重复练习5-8组

  5、斜板式

瑜伽动作图片大全:十个最简单的瑜伽动作

  俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧

  双脚打开与髋同宽,呼气收紧核心

  伸直手臂和双腿,保持5-8个呼吸

  6、英雄前屈

瑜伽动作图片大全:十个最简单的瑜伽动作

  跪立在垫面上,双脚并拢

  臀部坐在脚后跟上

  双膝打开略大于髋部

  吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

  保持5-8个呼吸

  7、蝗虫式

瑜伽动作图片大全:十个最简单的瑜伽动作

  俯卧在垫面上,双手体后交握

  呼气,抬头挺胸双腿向后向上

  双手臂向后伸直延展

  双腿并拢收紧,保持5-8个呼吸

  8、小桥式

瑜伽动作图片大全:十个最简单的瑜伽动作

  仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

  双脚打开与髋同宽,小腿垂直垫面

  呼气抬髋部向上,双手体后交握

  胸腔上提打开,保持5-8个呼吸

  重复练习2-3组

  9、斜板式&四柱式

瑜伽动作图片大全:十个最简单的瑜伽动作

  俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧

  双脚打开与肩同宽

  吸气延展脊柱,呼气收紧核心

  伸直手臂进入斜板式

  保持5-8个呼吸,屈手肘向下

  大臂与地面平行,保持5-8个呼吸

  10、下犬式

瑜伽动作图片大全:十个最简单的瑜伽动作

  从斜板式开始,臀部向后向上

  伸直双腿、手臂,延展脊柱

  脚后跟向下踩,保持5-8个呼吸

推荐阅读:

瑜伽体位十大姿势及其功效,第二种能减少腹部脂肪

瑜伽垫什么牌子好?瑜伽垫十大著名品牌排行榜

瑜珈服什么品牌的好?平价舒适的瑜伽服十大品牌排行榜

练习瑜伽十大技巧 帮你塑造美好身姿

上一页 1 下一页 共1 条DevPager V1.0 Beta ! By 维诺工作室技术团队 CopyRight 版权所有 (C) WwW.Wy28.CoM 2008
小编推荐
猜你喜欢
网友热搜
上一篇:十大儿童服装品牌排行榜:儿童服装都有哪些品牌
下一篇:谁才是斗鱼主播之首,2019斗鱼最具人气主播榜单
2011-2016 © 参考之家™ ckdzb.com All Rights Reserved !