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哪些食物能快速促进睡眠,有利于睡眠的十种食物排名

  失眠是一件让人烦心的事,长期失眠更是让人头痛、心烦意乱;长期失眠不仅仅只是让人没有精气神,更会让人的内分泌失调,对身体各机能都存在不同程度的伤害。每3个成年人中就有1个偶尔失眠,而每10个成年人中就有1个长期失眠。失眠通常是许多人的一个阶段,原因有很多,比如压力。由此,调理睡眠质量就显得尤为重要。长期失眠,多吃这十大有利于睡眠的食物,有效提高睡眠质量。

       有利于睡眠的十种食物排名

  1、大米

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  大米有很高的血糖指数。这仅仅意味着它们会让你的血糖和胰岛素水平自然上升,这反过来又会帮助色氨酸在你的大脑中更快地发挥作用。

  2、鸡蛋

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  鸡蛋在早上很受欢迎,但是它们也会让你因为有色氨酸而昏昏欲睡。晚饭吃点鸡蛋,看看会发生什么事。

  3、坚果

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  核桃,亚麻籽,南瓜籽,葵花籽等等这些都能通过摄入镁和色氨酸来提高血清素水平。

  4、蜂蜜

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  蜂蜜中的葡萄糖会降低食欲素的水平,而食欲素是大脑中的一种神经递质,它能让你更加清醒。蜂蜜会让你的警觉性反转过来。

  5、全谷物

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  全谷物会促进胰岛素的产生,从而导致大脑中的色氨酸活动。它还含有镁,据说可以帮助你保持睡眠。当镁含量太低时,你更有可能在夜间醒来。

  6、香蕉

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  香蕉富含钾元素,有助于睡眠。它还含有天然镇静剂色氨酸和镁。

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